• پوکی استخوان (osteoporosis) باعث تضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود – آنقدر شکننده می‌شوند که زمین خوردن یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه می‌تواند باعث شکستگی شود. شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان بیشتر در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می دهد.
    استخوان بافت زنده‌ای است که دائماً در حال تجزیه و جایگزینی است. پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که ایجاد استخوان جدید با از بین رفتن استخوان قدیمی هماهنگ نباشد.
    پوکی استخوان مردان و زنان را از هر نژادی درگیر می کند. اما زنان سفیدپوست و آسیایی، به ویژه زنان مسن‌تر که یائسه شده‌اند، در معرض بالاترین خطر قرار دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش های تحمل وزن می توانند به جلوگیری از تحلیل استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف کمک کنند.

    این مقاله توسط همکاران ما در بخش آزمایش های پاتولوژی تهیه شده است.

    علائم پوکی استخوان چیست؟

    معمولاً هیچ علامتی در مراحل اولیه از دست دادن استخوان وجود ندارد. اما هنگامی که استخوان های شما در اثر پوکی استخوان ضعیف شده اند، ممکن است علائم و نشانه هایی داشته باشید که عبارتند از:
    کمردرد، ناشی از شکستگی یا فرو ریختن مهره است
    از دست دادن قد در طول زمان
    حالت خمیده
    استخوانی که خیلی راحت تر از حد انتظار می شکند

    علل پوکی استخوان چیست؟

    استخوان‌های شما در حالت نوسازی دائمی هستند – استخوان جدید ساخته می‌شود و استخوان قدیمی شکسته می‌شود. وقتی جوان هستید، بدن شما سریعتر از اینکه استخوان قدیمی را تجزیه کند، استخوان جدید می سازد و توده استخوانی شما افزایش می یابد. پس از اوایل دهه ۲۰، این روند کند می شود و اکثر افراد در سن ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی خود می رسند. با افزایش سن، توده استخوانی سریعتر از آنچه که ایجاد می شود از بین می رود.
    میزان احتمال ابتلا به پوکی استخوان تا حدی به میزان توده استخوانی شما در جوانی بستگی دارد. حداکثر توده استخوانی تا حدی ارثی است و بر اساس گروه قومی نیز متفاوت است. هر چه اوج توده استخوانی شما بیشتر باشد، استخوان بیشتری در بانک دارید و با افزایش سن احتمال ابتلا به پوکی استخوان کمتر می شود.

    عوامل خطر پوکی استخوان چیست؟

    تعدادی از عوامل می توانند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند – از جمله سن، نژاد، انتخاب های سبک زندگی، شرایط پزشکی و درمان.
    خطرات غیرقابل تغییر
    برخی از عوامل خطر پوکی استخوان خارج از کنترل شما هستند، از جمله:
    جنسیت. زنان بسیار بیشتر از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.
    سن. هر چه سن شما بالاتر می رود، خطر ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می شود.
    سابقه خانوادگی. داشتن یک والدین یا خواهر یا برادر مبتلا به پوکی استخوان، شما را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد، به خصوص اگر مادر یا پدرتان دچار شکستگی لگن شده باشند.
    اندازه قاب بدن. مردان و زنانی که فریم‌های بدن کوچکی دارند بیشتر در معرض خطر هستند زیرا ممکن است با افزایش سن توده استخوانی کمتری داشته باشند.
    سطوح هورمونی
    پوکی استخوان در افرادی که هورمون های خاصی در بدنشان خیلی زیاد یا خیلی کم است، شایع تر است. بعنوان مثال:
    هورمون های جنسی. کاهش سطح هورمون های جنسی باعث ضعیف شدن استخوان می شود. کاهش سطح استروژن در زنان در دوران یائسگی یکی از قوی ترین عوامل خطر برای ابتلا به پوکی استخوان است. درمان‌های سرطان پروستات که سطح تستوسترون را در مردان کاهش می‌دهند و درمان‌های سرطان سینه که سطح استروژن را در زنان کاهش می‌دهند، احتمالاً از دست دادن استخوان را تسریع می‌کنند.
    مشکلات تیروئید. هورمون تیروئید بیش از حد می تواند باعث تحلیل استخوان شود. اگر تیروئید شما بیش از حد فعال باشد یا اگر برای درمان کم کاری تیروئید بیش از حد از داروهای هورمونی تیروئید استفاده کنید، این اتفاق می‌افتد.
    غدد دیگر. همچنین پوکی استخوان با فعالیت بیش از حد پاراتیروئید و غدد فوق کلیوی مرتبط است.
    عوامل غذایی
    پوکی استخوان در افرادی که دارای موارد زیر هستند، بیشتر رخ می دهد:
    مصرف کم کلسیم. کمبود کلسیم مادام العمر در ایجاد پوکی استخوان نقش دارد. مصرف کم کلسیم به کاهش تراکم استخوان، از دست دادن زودهنگام استخوان و افزایش خطر شکستگی کمک می کند.
    اختلالات اشتها. محدودیت شدید دریافت غذا و کمبود وزن باعث ضعیف شدن استخوان در مردان و زنان می شود.
    جراحی دستگاه گوارش. جراحی برای کاهش اندازه معده یا برداشتن بخشی از روده، میزان سطح موجود برای جذب مواد مغذی از جمله کلسیم را محدود می‌کند. این جراحی ها شامل جراحی هایی برای کمک به کاهش وزن و سایر اختلالات گوارشی است.
    استروئیدها و سایر داروها
    استفاده طولانی مدت از داروهای کورتیکواستروئید خوراکی یا تزریقی، مانند پردنیزون و کورتیزون، در روند بازسازی استخوان اختلال ایجاد می کند. پوکی استخوان همچنین با داروهایی که برای مبارزه یا پیشگیری از بیماری های زیراستفاده می شود مرتبط است:
    تشنج
    رفلاکس معده
    سرطان
    خطر پوکی استخوان در افرادی که مشکلات پزشکی خاصی دارند بیشتر است، از جمله:
    بیماری سلیاک
    بیماری التهابی روده
    بیماری کلیه یا کبد
    سرطان
    مولتیپل میلوما
    روماتیسم مفصلی

    انتخاب های سبک زندگی
    برخی از عادات بد می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند. بعنوان مثال:
    شیوه زندگی کم تحرک. افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند، نسبت به افرادی که فعالیت بیشتری دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. هر گونه ورزش و فعالیت های تحمل وزن که تعادل و وضعیت بدنی خوب را تقویت می کند برای استخوان های شما مفید است، اما پیاده روی، دویدن، پریدن، رقصیدن و وزنه برداری بسیار مفید به نظر می رسد.
    مصرف زیاد الکل. مصرف منظم بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
    مصرف تنباکو. نقش دقیق تنباکو در پوکی استخوان مشخص نیست، اما نشان داده شده است که مصرف تنباکو به ضعیف شدن استخوان ها کمک می کند.

    عوارض پوکی استخوان چیست؟

    شکستگی استخوان، به ویژه در ستون فقرات یا لگن، جدی ترین عوارض پوکی استخوان است. شکستگی لگن اغلب در اثر زمین خوردن ایجاد می شود و می تواند منجر به ناتوانی و حتی افزایش خطر مرگ در سال اول پس از آسیب شود.
    در برخی موارد حتی اگر زمین نخورده باشید، شکستگی ستون فقرات ممکن است رخ دهد. استخوان هایی که ستون فقرات شما را تشکیل می دهند (مهره ها) می توانند تا حدی ضعیف شوند که می تواند منجر به کمردرد، از دست دادن قد و حالت خمیده به جلو شود.

    چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

    تغذیه خوب و ورزش منظم برای حفظ سلامت استخوان های شما در طول زندگی ضروری است.
    کلسیم
    مردان وزنان بین ۱۸ تا ۵۰ سال به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. زمانی که زنان ۵۰ ساله و مردان ۷۰ ساله می شوند، این مقدار روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم افزایش می یابد.
    منابع خوب کلسیم عبارتند از:
    لبنیات کم چرب
    سبزیجات با برگ سبز تیره
    ماهی سالمون کنسرو شده یا ساردین با استخوان
    محصولات سویا، مانند توفو
    غلات غنی شده با کلسیم و آب پرتقال
    اگر دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی برایتان دشوار است، مصرف مکمل های کلسیم را در نظر بگیرید. با این حال، کلسیم بیش از حد با سنگ کلیه مرتبط است. اگرچه هنوز مشخص نیست، برخی از کارشناسان معتقدند که کلسیم بیش از حد، به ویژه در مکمل ها، می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.
    بخش بهداشت و پزشکی آکادمی ملی پزشکی توصیه می کند که کل دریافت کلسیم، از مکمل ها و رژیم غذایی ترکیبی، برای افراد بالای ۵۰ سال، نباید بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم در روز باشد.
    ویتامین دی
    ویتامین D توانایی بدن برای جذب کلسیم را بهبود می بخشد و از راه های دیگر سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد. مردم می توانند مقداری از ویتامین D خود را از نور خورشید دریافت کنند، اما اگر در عرض جغرافیایی بالا زندگی می کنید، اگر در خانه هستید، یا اگر به طور منظم از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید یا به دلیل خطر سرطان پوست از آفتاب دوری می کنید، ممکن است منبع خوبی نباشد.
    منابع غذایی ویتامین D شامل روغن کبد ماهی، ماهی قزل آلا و سالمون است. بسیاری از انواع شیر و غلات با ویتامین D غنی شده اند.
    اکثر مردم به حداقل ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D در روز نیاز دارند. این توصیه پس از ۷۰ سالگی به ۸۰۰ IU در روز افزایش می یابد.
    افرادی که منابع دیگر ویتامین D را ندارند و به خصوص با قرار گرفتن در معرض نور خورشید محدود هستند ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند. بیشتر محصولات مولتی ویتامین بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دارند. تا ۴۰۰۰ واحد ویتامین D در روز برای اکثر افراد بی خطر است.
    ورزش
    ورزش می تواند به شما کمک کند استخوان های قوی بسازید و روند از بین رفتن استخوان را کند کنید. ورزش بدون توجه به زمانی که شروع کنید برای استخوان های شما مفید خواهد بود، اما اگر در جوانی ورزش منظم را شروع کنید و در طول زندگی خود به ورزش ادامه دهید، بیشترین فواید را به دست خواهید آورد.
    تمرینات قدرتی را با تمرینات تحمل وزن و تعادل ترکیب کنید. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات و استخوان های بازوها و قسمت بالایی ستون فقرات شما کمک می کند. ورزش های تحمل وزن – مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دویدن، بالا رفتن از پله، طناب زدن، اسکی و ورزش های تاثیرگذار – عمدتاً روی استخوان های پاها، باسن و پایین ستون فقرات شما تأثیر می گذارد. تمرینات تعادلی مانند تای چی می تواند خطر افزایش احتمال پوکی استخوان را به خصوص با افزایش سن کاهش دهد.

    چگونه باید پوکی استخوان را تشخیص دهیم؟

    تراکم استخوان شما را می توان با دستگاهی اندازه گیری کرد که از سطوح پایین اشعه ایکس برای تعیین نسبت مواد معدنی در استخوان های شما استفاده می کند. در طول این آزمایش بدون درد، هنگامی که روی یک میزدراز می کشید، یک اسکنر از روی بدن شما عبور می کند. در بیشتر موارد، فقط استخوان‌های خاصی بررسی می‌شوند – معمولاً در لگن و ستون فقرات.

    درمان پوکی استخوان چیست؟

    توصیه های درمانی اغلب بر اساس تخمین خطر شکستگی استخوان در ۱۰ سال آینده با استفاده از اطلاعاتی مانند آزمایش تراکم استخوان است. اگر خطر شما زیاد نیست، درمان ممکن است شامل دارو نباشد و در عوض بر اصلاح عوامل خطر برای از دست دادن استخوان و افتادن تمرکز کند.
    بیس فسفونات ها
    هم برای مردان و هم برای زنانی که در معرض خطر شکستگی هستند، داروهایی که به طور گسترده برای پوکی استخوان تجویز می شوند، بیس فسفونات ها هستند. مثالها عبارتند از:
    آلندرونات (Binosto، Fosamax)
    Ibandronate (Boniva)
    Risedronate (Actonel، Atelvia)
    زولدرونیک اسید (Reclast، Zometa)
    عوارض جانبی شامل حالت تهوع، درد شکم و علائمی شبیه سوزش سر دل است. در صورت مصرف صحیح دارو، احتمال وقوع این موارد کمتر است. اشکال داخل وریدی بیس فسفونات ها باعث ناراحتی معده نمی شود اما می تواند باعث تب، سردرد و درد عضلانی شود.

    یک عارضه بسیار نادر بیس فسفونات ها شکستگی یا ترک در وسط استخوان ران است. دومین عارضه نادر، تاخیر در بهبود استخوان فک (استئونکروز فک) است. این مشکل را می توان پس از یک روش دندانپزشکی تهاجمی مانند برداشتن دندان برطرف کرد.
    دنوزوماب
    در مقایسه با بیس فسفونات ها، دنوزوماب (Prolia، Xgeva) نتایج تراکم استخوان مشابه یا بهتری ایجاد می کند و احتمال انواع شکستگی ها را کاهش می دهد. دنوزوماب از طریق تزریق زیر پوستی هر شش ماه یکبار تزریق می شود.
    مشابه بیس فسفونات ها، دنوزوماب همان عارضه نادری را دارد که باعث شکستگی یا ترک در وسط استخوان ران و استئونکروز فک می شود. اگر دنوزوماب مصرف می کنید، ممکن است لازم باشد این کار را به طور نامحدود ادامه دهید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که خطر شکستگی ستون فقرات پس از قطع دارو ممکن است بالا باشد.
    درمان مرتبط با هورمون
    استروژن، به ویژه زمانی که بلافاصله پس از یائسگی شروع شود، می تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند. با این حال، استروژن درمانی می تواند خطر سرطان سینه و لخته شدن خون را افزایش دهد که می تواند باعث سکته شود. بنابراین، استروژن به طور معمول برای سلامت استخوان در زنان جوان تر یا در زنانی که علائم یائسگی آنها نیز نیاز به درمان دارد استفاده می شود.
    رالوکسیفن (Evista) اثرات مفید استروژن بر تراکم استخوان در زنان یائسه را تامین می کند، بدون اینکه برخی از خطرات مرتبط با استروژن را تهدید کند. مصرف این دارو می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان سینه را کاهش دهد. گرگرفتگی یک عارضه جانبی احتمالی است. رالوکسیفن همچنین ممکن است خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.
    در مردان، پوکی استخوان ممکن است با کاهش تدریجی سطح تستوسترون مرتبط با افزایش سن مرتبط باشد. درمان جایگزینی تستوسترون می تواند به بهبود علائم تستوسترون پایین کمک کند.
    داروهای استخوان ساز
    اگر پوکی استخوان شدید دارید یا اگر درمان‌های رایج‌تر برای پوکی استخوان به اندازه کافی خوب کار نمی‌کنند، ممکن است پزشک توصیه کند که این موارد را امتحان کنید:
    تری پاراتید (Bonsity، Forteo). این داروی قدرتمند شبیه به هورمون پاراتیروئید است و رشد استخوان جدید را تحریک می کند. تا دو سال با تزریق روزانه زیر پوست انجام می شود.
    Abaloparatide (Tymlos) داروی دیگری شبیه به هورمون پاراتیروئید است. این دارو تنها به مدت دو سال قابل مصرف است.
    روموسوزوماب (Evenity). این جدیدترین داروی استخوان ساز برای درمان پوکی استخوان است. این دارو به صورت تزریقی هر ماه در مطب پزشک انجام می شود و محدود به یک سال درمان است.
    بعد از اینکه مصرف هر یک از این داروهای استخوان ساز را متوقف کردید، به طور کلی باید برای حفظ رشد استخوان جدید، داروی دیگری برای پوکی استخوان مصرف کنید.

    شیوه زندگی و درمان های خانگی برای پوکی استخوان

    این توصیه ها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان یا شکستگی استخوان کمک کند:
    سیگار نکشید. سیگار باعث افزایش میزان تحلیل استخوان و احتمال شکستگی می شود.
    الکل مصرف نکنید. مصرف بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز ممکن است تشکیل استخوان را کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض الکل نیز می تواند خطر افتادن را افزایش دهد.
    جلوگیری از سقوط. کفش‌های پاشنه‌دار با کفی غیر لغزنده بپوشید و خانه‌تان را از نظر سیم‌های برق، فرش‌های سطحی و سطوح لغزنده که ممکن است باعث افتادن شما شوند، بررسی کنید. اتاق‌ها را روشن نگه دارید، میله‌های دستگیره را درست در داخل و بیرون درب دوش خود نصب کنید و مطمئن شوید که می‌توانید به راحتی از تخت خود خارج و داخل آن شوید.

    ۷ مکمل و ویتامینی که باید برای مدیریت پوکی استخوان در نظر بگیرید

    داروهای تجویزی می توانند به شما در ساختن استخوان های قوی تری در هنگام ابتلا به پوکی استخوان کمک کنند. اما شما در رژیم غذایی خود، به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارید تا به بدن شما کمک کنند تا مواد مغذی کلیدی را برای ساختن استخوان های قوی بهتر جذب کنند.
    گاهی محدودیت های رژیم غذایی، کاهش اشتها، اختلالات گوارشی یا عوامل دیگر می تواند بر توانایی شما در دریافت و جذب انواع مواد مغذی مورد نیاز تأثیر بگذارد. در این مورد، مکمل ها و ویتامین ها ممکن است راهی برای افزایش مصرف رژیم غذایی شما باشند.
    هنگامی که شما به پوکی استخوان مبتلا هستید، بدن شما فاقد چندین ماده مغذی کلیدی است و یا نمی تواند از آن مواد مغذی به درستی برای حفظ استخوان های قوی و سالم شما استفاده کند.
    کلسیم
    کلسیم احتمالاً یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی است که می‌توانید هنگام ابتلا به پوکی استخوان مصرف کنید. مصرف کلسیم توسط انجمن غدد درون ریز برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان هستند توصیه می شود.
    در حالت ایده آل، شما به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دریافت خواهید کرد. با این حال، اگر این کار را نکنید، مکمل ها می توانند کمک کنند. در حالی که بسیاری از مکمل‌های کلسیم در دسترس هستند، بدن شما همه مکمل‌های کلسیم را یکسان جذب نمی‌کند.
    به عنوان مثال، کلسیم کلات، مانند سیترات کلسیم، لاکتات کلسیم یا گلوکونات کلسیم، برای بدن شما راحت تر جذب می شود. کلات به این معنی است که ترکیباتی به مکمل برای بهبود جذب آن اضافه می شود. کربنات کلسیم معمولاً ارزانترین است و حاوی ۴۰ درصد کلسیم عنصری است.
    بدن شما از نظر فیزیکی قادر به جذب بیش از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در یک زمان نیست. بنابراین، احتمالا باید مصرف مکمل خود را در طول یک روز قطع کنید. مصرف مکمل ها با غذا نیز می تواند جذب آنها را افزایش دهد.

    ویتامین دی
    مانند کلسیم، اگر پوکی استخوان دارید، مهم است که ویتامین D کافی دریافت کنید. این به این دلیل است که ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم و ساخت استخوان‌های قوی ضروری است. علاوه بر کلسیم، مصرف ویتامین D توسط انجمن غدد درون ریز برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان هستند توصیه می شود.
    با این حال، به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود بدن شما ویتامین D بسازد، اما گاهی اوقات فصول به بدن شما اجازه نمی دهند که به اندازه کافی ویتامین D بسازد.
    بزرگسالان بالای ۵۰ سال باید بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی یا IU ویتامین D در روز مصرف کنند.

    منیزیم
    منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نان های سبوس دار، سبزیجات سبز تیره و آجیل یافت می شود. منیزیم و کلسیم با هم همکاری نزدیکی برای حفظ استخوان های قوی دارند.
    مقدار توصیه شده روزانه منیزیم ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم است. با این حال، اگر غذاهای فرآوری شده زیادی مصرف کنید، احتمالاً منیزیم کافی در رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنید.

    در حالی که امکان دریافت مکمل منیزیم وجود دارد، منیزیم اغلب در یک مولتی ویتامین روزانه گنجانده می شود. تعادل ایده آل دو قسمت کلسیم به یک قسمت منیزیم است. اگر مولتی ویتامین شما ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دارد، باید ۵۰۰ میلی گرم منیزیم داشته باشد.
    مراقب علائم منیزیم اضافی مانند ناراحتی معده و اسهال باشید. این علائم نشان می دهد که باید مصرف منیزیم را کاهش دهید.

    ویتامین K
    ویتامین K ویتامینی است که به اتصال کلسیم به استخوان ها کمک می کند. با این حال، ایجاد تعادل دقیق بین ویتامین K کافی و بیش از حد بسیار مهم است. دوز توصیه شده ۱۵۰ میکروگرم در روز است.
    مصرف ویتامین K می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کند. همیشه قبل از افزایش مصرف ویتامین K خود با پزشک خود صحبت کنید.

    بور
    بور یک عنصر کمیاب است، به این معنی که بدن شما به مقادیر زیادی از آن نیاز ندارد. اما مهم است زیرا بدن شما را قادر می سازد تا به طور موثر از کلسیم استفاده کند. همچنین، بور دارای خواصی است که با فعال کردن ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای تشکیل استخوان‌های سالم، به درمان پوکی استخوان کمک می‌کند.
    برای کمک به درمان پوکی استخوان بین ۳ تا ۵ میلی گرم بور در روز نیاز دارید. به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب، انگور، آجیل، هلو و گلابی یافت می شود.
    بور معمولا در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. در صورت مصرف بور، مراقب عوارض جانبی بالقوه مصرف بیش از حد، مانند تهوع، استفراغ، خستگی و اسهال باشید.

    سیلیکون
    سیلیکون یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که برای رشد استخوان های سالم و همچنین تاندون ها و رباط ها مهم است. مصرف تخمینی ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم سیلیکون در روز ممکن است به زنان مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.
    مانند بور، سیلیکون معمولاً در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. مجدداً از پزشک خود بپرسید که آیا باید سیلیکون را به لیست مکمل های روزانه خود اضافه کنید یا خیر.

    مکمل های گیاهی
    برخی از زنان ترجیح می دهند از درمان های هورمونی برای پوکی استخوان استفاده نکنند یا نمی توانند از آنها استفاده کنند. درمان های جایگزین شامل گیاهان چینی و مکمل های دیگر است. مشکل بسیاری از این درمان ها این است که به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته اند و اثرات کامل آنها ناشناخته است.
    گیاهانی که ممکن است در درمان پوکی استخوان تأثیر داشته باشند عبارتند از کوهوش سیاه و دم اسب. تأثیر هر دوی این گیاهان بر پوکی استخوان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است.

    چه کسانی باید مکمل مصرف کنند؟

    اگر بتوانید یک رژیم غذایی سالم پر از پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات داشته باشید، ممکن است به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. با این حال، هنگامی که شما به پوکی استخوان مبتلا هستید، احتمالاً پزشک مکمل رژیم غذایی روزانه شما را توصیه می کند.
    دلایل دیگری که ممکن است به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشید:
    شما یک رژیم گیاهخواری دارید
    شما عدم تحمل لاکتوز دارید
    شما داروهای کورتیکواستروئیدی را به صورت طولانی مدت مصرف می کنید
    شما یک بیماری گوارشی دارید که ممکن است بر توانایی بدن شما برای جذب کلسیم تأثیر بگذارد، مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک
    شما در حال حاضر برای پوکی استخوان تحت درمان هستید
    اگر بیماری کلیوی یا پاراتیروئید دارید، ممکن است نتوانید ویتامین یا مکمل مصرف کنید. این دو وضعیت ممکن است بر توانایی بدن شما در فیلتر کردن کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی تأثیر بگذارد. به همین دلیل مهم است که همیشه قبل از مصرف هر چیزی که برای شما تجویز نشده است، با پزشک خود صحبت کنید.
    همه محققان موافق نیستند که مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها از جمله کلسیم و ویتامین D فوایدی دارد. برخی فکر می کنند که ویتامین‌ها کمکی نمی‌کنند. برخی دیگر فکر می‌کنند که مصرف بیش از حد مکمل کلسیم می‌تواند باعث کلسیفیکاسیون شریان‌های شما شود که ممکن است به بیماری قلبی کمک کند.
    با این حال، اگر پوکی استخوان دارید، این نشان می دهد که کمبود کلسیم یا ویتامین D دارید و به طور بالقوه می توانید از مکمل ها بهره مند شوید. با پزشک خود در مورد گزینه های خود صحبت کنید.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای